Bolest krku a hlavy z práce u počítače
Ztuhlá šíje, bolest mezi lopatkami a k tomu bolest hlavy. Pokud pracujete u počítače, možná to znáte. Krční páteř nese hlavu, která váží zhruba pět kilogramů – a když ji celý den předsouváme k monitoru a k tomu nesedíme úplně ideálně, tak svaly krku a ramen dostávají zabrat. Co s tím?
Proč krk při práci u počítače bolí
Při dlouhém sezení u monitoru se většina lidí postupně „sesune“: hlava se předsune dopředu, ramena se zvednou a stočí dovnitř, hrudník se propadne. V této poloze musí svaly zadní strany krku a horní části zad pracovat několikanásobně víc, aby hlavu udržely. Výsledkem je:
- ztuhlost a bolest šíje a krku,
- bolest mezi lopatkami,
- blokády žeber,
- omezená pohyblivost krku (například při otáčení hlavy),
- někdy brnění do rukou,
- bolest hlavy.
Bolest hlavy vycházející z krku
Přetížené svaly krku a šíje mohou vyvolávat tzv. cervikogenní bolest hlavy – typicky začíná v zátylku a táhne se ke spánkům nebo za oči, často se zhoršuje během dne a souvisí s polohou hlavy. Na rozdíl od migrény ji obvykle nedoprovází nevolnost ani citlivost na světlo. Tento typ bolesti hlavy na fyzioterapii často dobře reaguje.
Jak nastavit pracovní místo
- Monitor – horní okraj obrazovky ve výšce očí nebo mírně pod nimi, vzdálenost zhruba na délku paže.
- Notebook – postavte ho na podstavec a používejte samostatnou klávesnici a myš.
- Židle – chodidla celou plochou na zemi, kyčle by měly být o malý kousek výš než kolena, v kolenním kloubu by měl být úhel přibližně 100°, opora beder (lehké prohnutí v bedrech).
- Ruce – předloktí opřená, ramena uvolněná, klávesnice a myš blízko těla.
- Telefon – nedržte ho mezi uchem a ramenem, při delších hovorech používejte sluchátka.
Podrobný návod najdete v článku Sedavé zaměstnání jako diagnóza.
Krátké cviky během dne
- Zasunutí brady („zásuvka“) – sedněte si vzpřímeně a jemně posuňte bradu dozadu, jako byste chtěli udělat „dvojitou bradu“. Vydržte 3 sekundy, 8–10 opakování.
- Kroužení rameny – pomalu krouživým pohybem dozadu, 10×.
- Protažení šíje – ukloňte hlavu k pravému rameni, levou paži nechte volně viset dolů. Vydržte 20–30 sekund, pak na druhou stranu.
- Pohled do dálky – každých 20 minut se na 20 sekund podívejte z okna. Uleví očím i krku.
Cviky dělejte bez bolesti. Pokud bolest při cviku sílí, přestaňte.
Kdy vyhledat fyzioterapeuta
- bolest trvá déle než pár týdnů nebo se opakovaně vrací,
- máte časté bolesti hlavy spojené s krkem,
- krk je výrazně omezený v pohybu,
- bolest nebo brnění vystřeluje do paže,
- máte bolest u lopatky nebo obou lopatek, případně cítíte omezení nebo bolest při nádechu,
- dlouhodobé napětí nebo bolest v oblasti trapézů.
Ihned k lékaři byste měli při náhlé velmi silné bolesti hlavy, bolesti krku po úrazu, při slabosti nebo necitlivosti končetin, poruše řeči nebo vidění.
Pro firmy
Bolesti krku a zad z kancelářské práce řeší celé týmy. Nabízíme služby pro firmy – od konzultací přímo na pracovišti po ergonomii a cvičení pro zaměstnance.
Časté otázky
Pomůže masáž? Masáž uleví od napětí i bolesti, ale neodstraňuje příčinu obtíží. Pokud se příčina neodstraní (nezmění se poloha při práci, neodblokuje se, co je zablokované, nebude docházet ke správné konzultaci), potíže se obvykle vracejí.
Je lepší stůl na stání? Pomáhá hlavně střídání poloh. Celý den na stojáka není o nic lepší než celý den v sedě.
Kolik terapií budu potřebovat? Záleží na několika faktorech – jaká je příčina potíží, jak dlouho obtíže trvají, jak vážné jsou apod. Snažíme se o to, aby hned po první terapii došlo k úlevě a abyste odcházeli domů poučení a s vhodnými cviky.
Článek má informativní charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření ani individuální konzultaci s fyzioterapeutem.